7 Tips Meningkatkan Metabolisme
Para jago kesehatan dan pemerhati pengaturan berat tubuh di dunia terus menyoroti bagaimana cara meningkatkan metabolisme secara optimal. Seberapa cepat tubuh sanggup aben kalori? Hal ini tergantung pada beberapa faktor alami menyerupai usia, genetik, dan jenis kelamin sebagai penyebab menurunnya metabolisme. Untuk membantu Anda meningkatkan metabolisme atau laju pembakaran kalori dalam tubuh Anda, berikut penjelasan:
7 Tips Meningkatkan Metabolisme versi
1. Latihan Rutin
Latihan akan meningkatkan metabolisme Anda dengan efektif. Untuk mendapat manfaat optimal cobalah kombinasikan latihan beban Anda dengan latihan aerobik ataupun terapkan latihan interval semoga lebih menantang.
2. Minum Air Putih
Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jaga diri Anda tetap terhidrasi, alasannya yaitu kehilangan cairan tubuh akan memperlambat metabolisme Anda. Minum minimal 8 gelas air sehari semoga proses pembakaran kalori lebih optimal.
3. Tambahkan Es Batu
Minuman hambar membantu tubuh untuk aben kalori lebih banyak selama proses pencernaan. Namun pastikan Anda tidak menambahkan gula ke dalam minuman hambar tersebut. Penelitian memperlihatkan konsumsi 5 atau 6 gelas air dengan es kerikil sanggup membantu aben 10 kalori ekstra per hari.
4. Perbanyak Asupan Protein
Tubuh aben kalori 2 kali lebih banyak ketika mencerna protein dibandingkan ketika mencerna karbohidrat dan lemak. Kurangi karbohidrat dan lemak serta masakan kaya protein dalam diet sehat Anda untuk meningkatkan metabolisme.
5. Kopi Hitam
Kopi sanggup meningkatan energi dan konsentrasi Anda jikalau diminum pada waktu yang tepat, contohnya untuk mengawali pagi hari Anda. Menurut penelitian, kafein dalam kopi sanggup membantu meningkatkan metabolisme tubuh dalam jangka pendek, yaitu sekitar 4 jam sehabis meminumnya.
6. Teh Hijau
Teh hijau atau teh oolong mengatakan manfaat kombinasi dari kafein dan katekin, zat yang mempunyai kegunaan untuk meningkatkan metabolisme selama beberapa waktu. Minumlah 2 cangkir teh hijau untuk aben 50 kalori ekstra setiap hari.
7. Hindari Diet Ekstrim
Diet yang dimaksud yaitu diet dengan kurang dari 1000 kalori per hari. Diet rendah kalori memang sanggup membantu menurunkan berat tetapi juga secara ekstrim menciptakan metabolisme Anda menurun drastis. Pastikan kalori yang Anda konsumsi memenuhi kebutuhan basal Anda untuk menjaga level metabolisme tubuh Anda tetap optimal.
Cara terbaik untuk aben kalori dan meningkatkan metabolisme yaitu dengan membangun otot dan lebih aktif melaksanakan aktivitas fisik. Cobalah 7 Tips Meningkatkan Metabolisme di atas untuk mengaktifkan kembali metabolisme tubuh Anda.
