7 Tips Atasi Varises
1. Berolah raga dan Kurangi berat badan
Kurang olahraga menjadikan otot lemah dan kurang bisa untuk mendukung pekerjaan vena, yang memudahkan timbulnya varises. Sebaliknya, olahraga membantu menghilangkannya. Setiap kontraksi otot pantat, paha, dan tungkai akan membantu darah di vena untuk mengalir kembali ke jantung. Bersepeda, berjalan, menaiki tangga, senam aerobik dan berenang yaitu teladan olahraga yang baik untuk keperluan ini.
Kegemukan menambah beban vena. Orang yang gemuk mempunyai darah yang lebih banyak untuk dialirkan oleh vena. Di sisi lain, mereka cenderung kurang gerak sehingga mempunyai otot-otot yang kurang bisa untuk mendukung pekerjaan vena yang berat itu.
2. Jangan bangun terlalu lama
Jika Anda berdiri, tungkai Anda mempunyai jarak terjauh dengan jantung. Selain itu, posisi tegak berarti gaya gravitasi terkuat. Keduanya menciptakan vena mempunyai beban terberat. Jika Anda mempunyai pekerjaan yang menuntut banyak berdiri, usahakan semoga sesering mungkin menyelinginya dengan berjalan-jalan beberapa meter. Anda juga sanggup sesekali mengangkat kaki untuk mengurangi tekanan. 3. Jangan duduk terlalu lama
Duduk menjadikan dengkul dan pangkal paha menekuk. Hal ini menciptakan anutan darah menuju jantung menjadi lebih berat. Bila Anda duduk usang menyerupai berkendara jarak jauh atau bekerja di belakang meja, usahakan untuk menyelingi dengan meluruskan kaki dan berjalan beberapa meter. Hindari duduk dengan kaki menyilang, alasannya sanggup menghalangi anutan darah Anda.
4. Konsumsi diet seimbang
Selain mencegah kegemukan, diet yang seimbang bermanfaat mencegah varises. Kolagen yang membentuk pembuluh darah dan otot-otot Anda membutuhkan vitamin C dan protein. Dengan mendapat cukup nutrisi tersebut, pembuluh darah dan otot Anda akan besar lengan berkuasa dan tidak gampang rusak.
5. Gunakan stoking pendukung
Stoking pendukung atau stoking kompresi yaitu stoking kaki atau celana ketat yang terbuat dari materi lentur yang kuat. Anda memakainya sepanjang hari dan melepaskannya di malam hari. Stoking ini akan menekan varises untuk menghambat perkembangannya dan membantu anutan darah di kaki Anda. Selain itu, stoking pendukung juga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan penampilan Anda.
6. Angkat kaki Anda
Anda sanggup mengangkat kaki Anda di atas ketinggian jantung selama 10 menit setiap jam. Hal ini akan mengurangi tekanan pada pembuluh vena Anda, yang mencegah atau mengurangi varises. Anda juga sanggup meletakkan bantal di kaki dikala Anda tidur.
7. Jangan berpakaian ketat
Berbeda dengan stoking yang dirancang khusus untuk membantu anutan darah ke atas, pakaian ketat di pinggang, pangkal paha atau tungkai justru akan menghalanginya, sehingga memperberat varises.
